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夏季睡眠五注意

2015-07-16 09:21:59作者:普金家居
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   常言道:“春困秋乏夏打盹”,可这盹儿在夏天怎么打比较有“成效”呢?睡眠是关乎健康的“大计”,这打盹的事情说道也有很多,生活中有哪些方面需要注意呢? 
 
    夏季睡眠注意夜卧早起

    在夏季,早晨四点多,天就蒙蒙亮了;晚上八点,夜幕才降临。《素问·四气调神》曰:“天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒。”
夏天昼长夜短,睡眠质量尤为重要,关于“夜卧”,最佳时间是晚上十一点到十二点之间,而“早起”的时间应该是早晨五点到六点之间,最迟不得超过七点。
虽然夏天讲究晚睡,但不允许熬夜,凡超过午夜十二点以后睡觉就可称为熬夜,熬夜伤颜伤神,耗伤阴液。
  
    夏季睡眠注意午休

    夏日午间天气炎热,容易中暑,尽量减少烈日下活动或者烈日下暴晒。如果这时候能适当午休,就再好不过了。

    俗语说“春困秋乏夏打盹”,夏季白天较长,午休是缓解睡眠不足的最好办法。午饭后不宜马上卧床,如果饭后马上躺在床上,就会影响消化道功能,尤其是在湿度大的天气,更加容易引起消化不良,腹胀嗳气。

    正确的做法是饭后散步或站立10分钟,然后再卧床休息。午休多长时间合适呢?不少人都觉得,中午时间短,睡觉不解乏。实际上,并非越长越好,只要中午卧床休息二十分钟至半小时,就可达到舒缓身体、养护大脑的目的了。 
 
    夏季睡眠注意养心 

    从中医方面讲,《素问·六节藏象论篇》中提出了心通于夏气,心与夏气相应。夏天壮火食气,易消耗心之阳气;另一方面,天热人易出汗,而中医视“汗为心之液”,出汗过多自然易消耗心之阴液。

    如能保证优质的夏季睡眠,便可以助心神,养心血。从西医方面讲,一般来说冬季是冠心病和脑血管病的高发季节,但临床发现,夏天也是冠心病和脑血管病的高发季节。

    夏季天气闷热,空气湿度升高,血管扩张、肢体血管血流量增加,回心血量减少,导致心肌缺血。另外,在夏季高温情况下,睡眠不足会引起交感神经兴奋使心率加快,血管收缩,血压升高。如汗出的多,造成体液大量流失,结果血液黏稠,导致心脑血管堵塞、冠状动脉供血不足。所以保持良好的睡眠是预防心脑血管病的基础。 
 
    夏季睡眠注意饮食

    合理的饮食可有助于睡眠,夏季应该选择清淡、少油腻、易于消化的食物,补充足够的水分、盐分和维生素,多吃些新鲜水果。

    如香蕉,不但能帮助睡眠,还可以补充因汗液丢失的钾离子。莲子,既可清心火,又可安心神,可做粥食用。此外不要贪凉,不要过食生冷之品,损伤脾胃之气,“胃不和则卧不安”。

    晚餐尽量要在七点之前吃完,不要吃得太饱,控制在七分饱比较合适。如有睡前喝奶的习惯,也要以温热为宜。 
 
    夏季睡眠注意环境

    睡觉时要营造一种舒适的卧室环境,噪声不能超过50分贝,关掉所有灯,拉上窗帘,让卧室暗一些。睡觉时,天气再热,也要在腹部盖一点,不裸腹。不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉,以免虚邪贼风侵入人体,引起感冒、面瘫。

    若开空调睡觉,应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度,一般为26-28度为宜,相对湿度60%最好,且不要对床直吹,选用循环风。此外还要调整自己的情绪,保持心情轻松愉快,忌焦忌燥。

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