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浅睡眠者福利:帮你改善睡眠质量

2015-06-02 09:20:51作者:普金家居
    手机亮光、鼠标键盘声、呼噜声、开关门声、振动声、东西掉地上的声音……你是否会因为这些声音无法入睡,或睡着后又被吵醒?这就是我们平常所说的浅睡眠,浅睡眠是睡眠质量不佳的表现,其背后有很多原因,比如环境因素、生理因素和心理因素等,一般来讲,环境因素只是表面,很多人睡眠质量不佳是由于自身的心理和生理因素。具体来讲,需要做到以下几点:

    1.睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物,比如咖啡、茶、巧克力等等,也尽量不要吸烟喝酒;

    2.白天里增加运动量,可以多做点工作,或者多运动健身,但在快睡觉之前就不要运动了;


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    3.如果平时下午不困的话,中午就不要睡午觉;睡午觉的时间也以半小时之内为宜;

    4.如果是刚结束紧张的工作,或者疯玩了一晚上,不要马上睡觉,最好养成一些习惯作为缓冲步骤,比如刷牙、看几页书等,来暗示自己快要睡觉了;

 
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    5.如果闭眼半个小时还没有睡意,就起床,喝点热水,看点容易犯困的书;
 
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    6.不要在床上看电视看书、吃吃喝喝,在没有睡觉的时候不要上床;
 
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    7.睡前别让大脑处于兴奋状态,睡前,喝杯热牛奶,泡脚,上床之后,可以看半个小时的书,听半个小时舒缓的音乐,都是不错的选择;
 
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    8.不要太过担心,不要刻意去睡觉,累了才上床睡觉,多数睡眠不好的人,心理都会有负担,比如经常会自己想:我怎么还睡不着,还能睡几小时,明天怎么办等等,越是这么想越睡不着;

    9.调整生物钟,每天按时起床睡觉,无论多困,中午只睡30分钟,如此坚持一段时间,使身体适应自己的生活节奏,深度睡眠就不成问题了。
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